[...] ze sztangielkami i 3 serie na łydki,wznosy na palcach i miałem,,,:)) dość do tego na fajrant przerobiłem jeszcze tric wyciskanie francuskie szt,łamaną 3 serie i pompki odwrotne teraz jeszcze szama i finito dzisiaj piekłem chleb także jutro zrzucę jakieś fotki z tego co mi tam się upichciło 8-) [...]
Na triceps możesz robić "pompki odwrotne", poza tym polecam jednak dokupić drugą hantle, dużo ćwiczeń Ci wtedy dochodzi (wszelkie wyciskania, rozpiętki, uginania 2ma na raz itd).
klatka 3 x 10 rozciąganie - a inna nazwa tego ćwiczenia, bo nie kojarzę ?? triceps pompki odwrotne, jeżeli tak je chcesz, dałbym na początek czwartek barki: 4 x 10 szrugsy - to nie jest ćwiczenie na barki, choć one też tam pracują... trochę... piątek plecy: 4 x 10 podciaganie sztangi w opadzie 4 x 10 piła - tutaj pewnie chodzi ci o unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na triceps mozesz robic pompki odwrotne to napewno zrobisz , na barki wznosy bokiem tez jakis ciezarki na pewno znajdziesz , rób po 10 razy , ta sama rura mozesz wyciskac na klate na ławce plaskiej i tez wyciskac na barki (troche dziwne to ale kazdy radzi sobie jak może %-) ) oczywiscie poogladaj na atlasie cwiczen jak prawidłowo wykonywac te [...]
to zamiast poręczy pompki odwrotne a na bicepsa możesz robić 3s ale tym samym zwiększ na klate czyli jak robiłeś 3s rób 4s zdr,,.. Zmieniony przez - Origin w dniu 2010-01-21 11:42:18
[...] ciąg Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s <> czym ma sie to różnić od poprzedniego wyciskania na klatke?? Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka [...]
[...] na technike bo latwo tutaj o kontuzje Triceps: -.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA2s / jak dla mnie to cwiczenie nie jest zbyt rewelacyjne, daj pompki odwrotne z obciazeniem Plecy: -wiosłowanie 2s -Martwy ciąg 2s / unoszenie tulowia z opadu lub dzien dobry Nogi: -Uginanie w siadzie 3s / siady 3s + lydki jak w A Mozesz dac [...]
[...] na drążku nachwytem w szerokim uchwycie do klatki x 4 s - wiosłowanie nachwytem do brzucha x 4 s (12- - ściąganie na wyciągu górnym do klatki x 4 serie (12) - odwrotne rozpiętki + szrugsy x 6 s - ugiannie ramion a modlitewniku x 3 serie - ugianie ramion hantlami chwytem młotkowym - martwy ciąg x 3 serie czwartek: - rozpiętki [...]
Na rozbudowę dolnej części klatki pompki na poręczach w odpowiednim ustawieniu i wyciskanie sztangi na skosie ujemnym. Również wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej rozbudowuję dół. Lub odwrotne rozpiętki na linkach wyciągu. Chodzi o to ze trzymając linki wyciągu dolnego na bramie unosisz ręce ku górze, mocno spinając klatkę.
[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]
To moze cos w stylu: Podciaganie 3x max 3 sety po 5 serii po 8-12x 1 Set: Zakroki plus modyfikacja dzień dobry z noga do tyłu 2 Set: Pompki i rozpiętki plus wiosłowanie i odwrotne rozpiętki 3 Set: Ugięcia ramion z wyciskaniem hantli nad głowe plus dipy z obciazeniem 10kg w plecaku Zmieniony przez - xemior w dniu 2018-01-02 15:26:38
[...] z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że to dobre ćwiczenie. A to drugie miałem na mysli zwykłe "machanie" hantlą. Od podstaw to znaczy? Pompki są polecane w kalistenice na wszystko, klatka, barki, triceps... tylko różnią się np. na klate diamentowe, na triceps odwrotne/szerokie itd. Oczywiście na nogi robię przysiady z sztaną czego nie pisałem i na brzuch też mam ćwiczenia.